Tulang yang kuat dibangun sejak muda dan dijaga seumur hidup. Kekurangan kalsium dalam jangka panjang meningkatkan risiko osteoporosis di usia lanjut. Ini cara menjaganya.
Kenapa kalsium penting
Kalsium adalah bahan utama pembentuk tulang dan gigi. Tubuh juga memakainya untuk fungsi otot dan saraf, sehingga bila asupan kurang, tubuh mengambilnya dari tulang.
Akibatnya tulang bisa menjadi rapuh seiring waktu.
Peran vitamin D
Kalsium tidak akan terserap optimal tanpa vitamin D. Paparan sinar matahari pagi secukupnya membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Kombinasi kalsium dan vitamin D lebih efektif untuk kesehatan tulang.
Kebutuhan kalsium per usia
Kebutuhan berbeda menurut usia dan kondisi. Masa remaja adalah puncak pembentukan massa tulang, sementara lansia dan ibu hamil/menyusui butuh perhatian lebih.
Mengetahui kebutuhanmu membantu memenuhi target harian.
Sumber kalsium sehari-hari
Susu, keju, yogurt, ikan teri, tahu, dan sayuran hijau adalah sumber kalsium yang baik dan mudah didapat di Indonesia.
Variasikan sumbernya agar sekaligus mendapat zat gizi lain.
Mencegah osteoporosis sejak muda
Selain kalsium dan vitamin D, latihan menahan beban (seperti jalan dan angkat beban ringan) merangsang tulang menjadi lebih kuat. Hindari merokok dan alkohol berlebih.
Kebiasaan sehat sejak muda adalah tabungan untuk tulang di masa tua.