Blog HitungSehat
60 artikel kesehatan yang mudah dipahami — dari panduan tiap kalkulator sampai topik tren terkini. Cari artikel yang kamu butuhkan di bawah.
Kesehatan Wanita & Siklus Haid
Memahami siklus haid sebagai tanda vital kesehatan wanita: fase, tanda sehat vs waspada, nutrisi penting, dan cara kelola nyeri & PMS.
⏱ 6 min bacaBayiMeningkatkan Daya Tahan Tubuh
Panduan realistis meningkatkan imunitas: peran gizi (protein, serat, vitamin), tidur, gerak, dan kelola stres — tanpa suplemen ajaib.
⏱ 5 min bacaGiziHidrasi & Elektrolit Harian
Kenapa hidrasi penting tiap hari (bukan cuma saat olahraga), peran elektrolit, tanda kurang cairan, dan cara memenuhinya.
⏱ 5 min bacaGiziKesehatan Mata di Era Digital
Cara menjaga mata dari kelelahan digital: aturan 20-20-20, atur layar & cahaya, gizi untuk mata, dan pentingnya istirahat.
⏱ 5 min bacaKebugaranCegah Penyakit Jantung Sejak Dini
Langkah pencegahan penyakit jantung yang bisa dimulai sekarang: kenali faktor risiko, jaga tekanan darah, gerak, makan, dan kelola stres.
⏱ 6 min bacaKebugaranDiet Seimbang ala Isi Piringku
Panduan gizi seimbang Isi Piringku dari Kemenkes: proporsi piring, peran makro, dan cara menerapkannya tanpa ribet.
⏱ 5 min bacaGiziBurnout & Kesehatan Mental Pekerja
Kenali tanda burnout, bedanya dengan lelah biasa, dampaknya ke tubuh, serta langkah pemulihan yang realistis untuk pekerja.
⏱ 5 min bacaKebugaranWorkout di Rumah Tanpa Alat
Latihan efektif di rumah tanpa alat: gerakan bodyweight dasar, contoh rutinitas 20 menit, dan cara menjaga intensitas yang aman.
⏱ 5 min bacaKebugaranGLP-1 & Tren Obat Pelangsing
Apa itu obat GLP-1, cara kerjanya, kenapa bukan jalan pintas, pentingnya menjaga protein & otot, dan kenapa harus dengan dokter.
⏱ 6 min bacaBeratBahaya Makanan Ultra-Olahan (UPF)
Apa itu ultra-processed food, kenapa mudah bikin makan berlebih, kaitannya dengan gula & garam, dan cara menguranginya tanpa ekstrem.
⏱ 5 min bacaGiziRahasia Umur Panjang (Longevity)
Tren longevity 2026 kembali ke kebiasaan sederhana: bergerak, protein, tidur, dan koneksi sosial. Fokusnya healthspan, bukan sekadar umur.
⏱ 5 min bacaKebugaranKesehatan Usus & Mikrobioma
Kenapa mikrobioma usus penting untuk pencernaan, imun, dan mood, serta cara merawatnya lewat serat dan makanan fermentasi.
⏱ 5 min bacaGiziGizi Seimbang Anak Sekolah
Prinsip gizi seimbang untuk anak sekolah, ide bekal sehat dan praktis, serta cara memantau tumbuh kembang lewat BMI dan tinggi anak.
⏱ 5 min bacaBayiDigital Wellbeing & Kesehatan Mental
Dampak waktu layar berlebih ke tidur, fokus, dan mood, serta cara sehat mengelola media sosial dan gawai sehari-hari.
⏱ 5 min bacaKebugaranMindful Eating: Makan dengan Sadar
Kenapa diet ketat sering gagal, apa itu mindful eating, dan cara membangun hubungan sehat serta tanpa rasa bersalah dengan makanan.
⏱ 5 min bacaGiziKelola Lonjakan Gula Darah
Apa itu lonjakan gula darah, kenapa penting bahkan untuk non-diabetes, dan cara meredamnya lewat urutan makan serta pilihan makanan.
⏱ 5 min bacaGiziDiabetes & Gula Darah
Apa itu diabetes tipe 2, tanda gula darah tinggi, faktor risiko, dan langkah pencegahan lewat pola makan & gaya hidup.
⏱ 5 min bacaGiziOlahraga untuk Pemula
Panduan memulai olahraga dari nol: jenis yang cocok, seberapa sering, cara menghindari cedera, dan membangun kebiasaan yang bertahan.
⏱ 5 min bacaKebugaranMPASI: Panduan Awal untuk Bayi
Kapan mulai MPASI, prinsip tekstur & frekuensi, pentingnya protein hewani, dan tanda kesiapan bayi menurut anjuran umum.
⏱ 5 min bacaBayiKelola Stres & Kesehatan
Bagaimana stres kronis memengaruhi tubuh, kaitannya dengan tidur, tekanan darah, dan berat, serta cara sederhana mengelolanya.
⏱ 4 min bacaKebugaranPuasa Sehat: Panduan Praktis
Cara menjaga energi, hidrasi, dan gizi saat berpuasa: menu sahur & berbuka, mengatur cairan, dan menghindari lonjakan gula.
⏱ 5 min bacaGiziAnemia & Zat Besi
Apa itu anemia defisiensi besi, kenapa remaja putri & ibu hamil rentan, gejalanya, dan sumber zat besi yang mudah diserap.
⏱ 4 min bacaGiziKesehatan Tulang & Kalsium
Kenapa kalsium & vitamin D penting untuk tulang, kebutuhan per usia, sumber makanan, dan cara mencegah osteoporosis sejak muda.
⏱ 4 min bacaGiziHipertensi & Batasi Garam
Apa itu hipertensi, kaitan garam & natrium dengan tekanan darah, sumber garam tersembunyi, dan cara menguranginya.
⏱ 4 min bacaKebugaranLari untuk Pemula: Couch to 5K
Cara memulai lari dari nol dengan metode jalan-lari, mengatur pace, memantau detak jantung, dan mencapai 5K tanpa cedera.
⏱ 5 min bacaKebugaranAngkat Beban untuk Pemula
Manfaat latihan beban, cara memulai dengan aman, pentingnya progressive overload & protein, dan mitos yang perlu diluruskan.
⏱ 5 min bacaKebugaranKolesterol & Kesehatan Jantung
Apa itu kolesterol LDL & HDL, kenapa penting untuk jantung, faktor risiko khas Indonesia, dan cara sederhana menurunkannya lewat gaya hidup.
⏱ 5 min bacaKebugaranTidur, Produktivitas, dan Kesehatan
Berapa jam tidur ideal, apa itu utang tidur, bagaimana kurang tidur memengaruhi fokus, mood, dan berat badan, serta tips tidur berkualitas.
⏱ 5 min bacaKebugaranHidrasi Saat Olahraga
Kenapa hidrasi penting saat berolahraga, tanda dehidrasi, berapa banyak minum sebelum-selama-sesudah, dan kapan butuh elektrolit.
⏱ 4 min bacaGiziMakan Sehat Saat Kerja dari Rumah
Jebakan ngemil saat WFH, kenapa kebutuhan kalori bisa turun, struktur makan sehat, dan tips tetap bugar meski jarang keluar rumah.
⏱ 4 min bacaGiziPersiapan Promil: Panduan Awal
Langkah awal program hamil: mengenali masa subur, menjaga kesehatan prakonsepsi, gaya hidup pendukung, dan kapan sebaiknya ke dokter.
⏱ 5 min bacaKehamilan10.000 Langkah Sehari: Mitos atau Fakta?
Benarkah harus 10.000 langkah sehari untuk sehat dan turun berat? Asal-usul angkanya, berapa kalori yang terbakar, dan target realistis versi sains.
⏱ 4 min bacaKebugaranDefisit Kalori vs Intermittent Fasting
Perbandingan jujur defisit kalori dan intermittent fasting (puasa berjeda) untuk turun berat: cara kerja, kelebihan, kekurangan, dan mana yang cocok untukmu.
⏱ 5 min bacaBerat BadanDiet Tinggi Protein: Panduan Lengkap
Kenapa protein penting untuk diet dan otot, berapa kebutuhan harianmu, sumber protein lokal murah, dan cara membaginya sepanjang hari.
⏱ 5 min bacaGiziCegah Stunting: Pantau Tumbuh Kembang Anak
Apa itu stunting, kenapa 1.000 hari pertama menentukan, dan cara sederhana memantau tinggi & berat anak sesuai usia di rumah.
⏱ 5 min bacaBayiBatas Gula Harian & Cukai Minuman Manis
Berapa batas gula harian yang aman, kandungan gula tersembunyi di minuman kemasan, dan apa arti cukai minuman berpemanis (MBDK) yang berlaku 2026.
⏱ 5 min bacaGiziCara Menghitung HPL dan Usia Kehamilan
Panduan menghitung hari perkiraan lahir dengan rumus Naegele.
⏱ 1 min bacaKehamilanPanduan Lengkap Usia Kehamilan & Trimester
Cara menghitung usia kehamilan dan memahami tiap trimester.
⏱ 1 min bacaKehamilanCara Menghitung Masa Subur & Ovulasi
Menghitung masa subur dan mengenali tanda ovulasi.
⏱ 1 min bacaKehamilanHamil Berapa Bulan? Konversi Minggu ke Bulan
Kenapa konversi minggu ke bulan membingungkan, plus tabelnya.
⏱ 1 min bacaKehamilanPanduan Lengkap Jadwal Imunisasi Bayi
Jadwal imunisasi dasar, manfaat vaksin, dan imunisasi kejar.
⏱ 1 min bacaBayiBerat Badan Ideal Bayi & Anak per Usia
Memahami berat ideal anak lewat grafik pertumbuhan (KMS).
⏱ 1 min bacaBayiKenaikan Berat Badan Ideal Saat Hamil
Panduan kenaikan berat sehat berdasarkan BMI sebelum hamil (IOM).
⏱ 1 min bacaKehamilanKebutuhan Kalori Ibu Hamil & Menyusui
Tambahan kalori per trimester dan saat menyusui menurut AKG.
⏱ 1 min bacaKehamilanKebutuhan ASI Bayi: Takaran & Panduan
Perkiraan takaran ASI dan cara tahu bayi cukup ASI.
⏱ 1 min bacaBayiMemprediksi Tinggi Badan Anak
Metode mid-parental dan faktor yang memengaruhi tinggi anak.
⏱ 1 min bacaBayiPanduan BMI dan Berat Badan Ideal
Memahami BMI klasifikasi Kemenkes dan berat badan ideal.
⏱ 1 min bacaBerat BadanBerat Badan Ideal: Rumus & Cara Menghitung
Rumus Broca, rentang BMI, dan kenapa berat ideal itu rentang.
⏱ 1 min bacaBerat BadanKebutuhan Kalori Harian: BMR, TDEE, Defisit
Mengenal BMR, TDEE, dan cara mengatur defisit kalori sehat.
⏱ 1 min bacaBerat BadanDefisit Kalori: Cara Turun Berat Sehat
Cara menciptakan defisit, laju sehat, dan mengatasi plateau.
⏱ 1 min bacaBerat BadanSurplus Kalori: Cara Menaikkan Berat Badan
Surplus sehat, peran protein & latihan untuk naik berat.
⏱ 1 min bacaBerat BadanApa Itu BMR dan Kenapa Penting
Kalori dasar tubuh, rumus Mifflin-St Jeor, dan bedanya dengan TDEE.
⏱ 1 min bacaBerat BadanBerapa Lama Mencapai Berat Target?
Perkiraan waktu capai target dan kenapa progres perlahan menang.
⏱ 1 min bacaBerat BadanPersentase Lemak Tubuh: Panduan Lengkap
Rentang sehat, cara mengukur, dan kenapa lebih baik dari BMI.
⏱ 1 min bacaBerat BadanLean Body Mass: Massa Tubuh Tanpa Lemak
Apa itu LBM, bedanya dengan otot, dan kenapa penting saat diet.
⏱ 1 min bacaBerat BadanRasio Pinggang-Tinggi: Indikator Risiko
Kenapa lemak perut berbahaya dan cara ukur lingkar pinggang.
⏱ 1 min bacaBerat BadanKebutuhan Air Putih Harian yang Ideal
Berapa liter air ideal, faktor, dan mitos 8 gelas.
⏱ 1 min bacaGiziBerapa Kebutuhan Protein Harian Kita?
Kebutuhan protein per hari dan sumber protein lokal.
⏱ 1 min bacaGiziBatas Gula Harian: Berapa yang Aman?
Batas gula tambahan WHO & Kemenkes dan gula tersembunyi.
⏱ 1 min bacaGiziMakronutrien: Protein, Karbohidrat, Lemak
Fungsi tiap makro dan cara membaginya dari kalori harian.
⏱ 1 min bacaGiziBerapa Kalori yang Terbakar Saat Olahraga?
Metode MET, faktor, dan peran olahraga untuk turun berat.
⏱ 1 min bacaGiziKebutuhan Serat Harian & Cara Memenuhinya
Manfaat serat, dua jenisnya, dan sumber terbaiknya.
⏱ 1 min bacaGiziBatas Garam Harian untuk Tekanan Darah
Batas garam & natrium dan cara kurangi garam tersembunyi.
⏱ 1 min bacaGiziKebutuhan Lemak Harian: Jenis & Jumlah
Lemak sehat vs jahat dan batas lemak jenuh.
⏱ 1 min bacaGiziKebutuhan Kalsium Harian untuk Tulang
Kebutuhan per usia, sumber terjangkau, dan peran vitamin D.
⏱ 1 min bacaGiziKebutuhan Zat Besi Harian, Cegah Anemia
Kebutuhan per kelompok, risiko anemia, dan sumber terbaik.
⏱ 1 min bacaGiziMemahami Tekanan Darah & Angka Normal
Kategori normal hingga hipertensi dan cara menjaganya.
⏱ 1 min bacaKebugaranZona Detak Jantung untuk Latihan Efektif
Zona latihan, detak maksimal, dan metode Karvonen.
⏱ 1 min bacaKebugaranKebutuhan Tidur Ideal per Usia
Jam tidur ideal per usia dan tips tidur nyenyak.
⏱ 1 min bacaKebugaranBerapa Kalori Terbakar dari Jalan Kaki?
Kalori dari langkah, 10.000 langkah, dan manfaatnya.
⏱ 1 min bacaKebugaranDenyut Nadi Istirahat: Berapa yang Normal?
Rentang normal, artinya, dan cara mengukur dengan benar.
⏱ 1 min bacaKebugaranBMI Anak: Kenapa Berbeda dari Dewasa
Membaca BMI anak lewat grafik persentil, bukan kategori dewasa.
⏱ 1 min bacaKebugaranOne Rep Max (1RM): Panduan Latihan Kekuatan
Cara memperkirakan 1RM aman dan memakainya untuk latihan.
⏱ 1 min bacaKebugaranVO2 Max: Penanda Kebugaran Aerobik
Apa itu VO2 max dan cara meningkatkannya dengan latihan.
⏱ 1 min bacaKebugaranPace Lari: Mengatur Ritme Larimu
Pace vs kecepatan dan cara memakainya untuk latihan.
⏱ 1 min bacaKebugaranBerat Air Tubuh: Berapa Persen yang Sehat?
Persentase air tubuh sehat dan peran komposisi tubuh.
⏱ 1 min bacaKebugaran