Diabetes tipe 2 terus meningkat di Indonesia, termasuk pada usia muda. Kabar baiknya, sebagian besar kasus bisa dicegah atau ditunda dengan gaya hidup. Mari pahami dasar-dasarnya.
Apa itu diabetes tipe 2?
Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak lagi mampu mengatur gula darah dengan baik, karena resistensi insulin. Gula menumpuk di darah alih-alih dipakai sebagai energi.
Berbeda dari tipe 1, tipe 2 sangat dipengaruhi gaya hidup dan sering berkembang perlahan tanpa gejala jelas di awal.
Tanda gula darah tinggi
Waspadai sering haus, sering buang air kecil, mudah lelah, luka lama sembuh, dan penurunan berat tanpa sebab. Namun banyak orang tidak merasakan gejala di tahap awal.
Karena itu pemeriksaan gula darah berkala penting, apalagi bila ada faktor risiko.
Faktor risiko
Kelebihan berat badan, kurang gerak, pola makan tinggi gula dan karbohidrat olahan, serta riwayat keluarga meningkatkan risiko. Lingkar pinggang berlebih juga menjadi penanda.
Mengetahui BMI dan menjaga berat badan sehat adalah langkah awal yang baik.
Pencegahan lewat pola makan
Batasi gula tambahan dan minuman manis, perbanyak serat dari sayur dan biji-bijian utuh, serta pilih karbohidrat kompleks. Serat memperlambat penyerapan gula sehingga lonjakannya lebih landai.
Porsi seimbang dan makan teratur membantu menjaga gula darah stabil.
Gaya hidup pendukung
Aktivitas fisik rutin membuat sel lebih peka terhadap insulin. Jalan kaki, olahraga ringan, dan menjaga tidur cukup semuanya berperan.
Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih berdampak daripada usaha ekstrem sesekali. Konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan yang sesuai.