Bingung diet yang benar seperti apa? “Isi Piringku” dari Kemenkes adalah panduan gizi seimbang yang sederhana & mudah diterapkan sehari-hari — tanpa hitung-hitungan rumit.
Prinsip Isi Piringku
Bayangkan satu piring: setengahnya diisi sayur & buah, sisanya dibagi antara makanan pokok (karbohidrat) dan lauk sumber protein.
Panduan ini menggantikan konsep lama “4 sehat 5 sempurna” dengan proporsi yang lebih jelas.
Peran tiap komponen
Karbohidrat sebagai sumber energi utama, protein untuk membangun & memelihara tubuh, sayur-buah untuk vitamin, mineral, dan serat.
Lemak sehat tetap dibutuhkan dalam jumlah wajar. Keseimbangan lebih penting daripada menghindari satu kelompok.
Porsi & variasi
Variasikan jenis makanan agar gizi lengkap — ganti-ganti sumber protein dan warna sayur-buah.
Perhatikan porsi sesuai kebutuhanmu; makan secukupnya, berhenti sebelum terlalu kenyang.
Batasi gula, garam, lemak
Kemenkes menyarankan batasi Gula, Garam, dan Lemak (GGL) harian. Kurangi minuman manis, gorengan, dan makanan ultra-olahan.
Membaca label & memasak sendiri membantu mengontrol GGL.
Terapkan tanpa ribet
Tak perlu sempurna tiap kali makan — cukup arahkan sebagian besar piringmu mendekati proporsi ini.
Tambah air putih, kurangi minuman manis, dan aktif bergerak untuk melengkapinya.