Hidrasi bukan hanya soal saat olahraga — tubuh butuh cairan sepanjang hari untuk berfungsi. Elektrolit juga berperan menjaga keseimbangannya.
Kenapa hidrasi harian penting
Air membantu mengatur suhu, melancarkan pencernaan, dan membawa nutrisi. Bahkan dehidrasi ringan bisa membuat lemas & sulit fokus.
Rasa haus sering tertukar dengan lapar — cukup minum membantu kendalikan asupan.
Apa itu elektrolit
Elektrolit (natrium, kalium, magnesium) menjaga keseimbangan cairan, fungsi otot, dan saraf. Keringat banyak membuat elektrolit ikut hilang.
Dalam kondisi normal, makanan seimbang sudah mencukupi elektrolit; minuman elektrolit lebih untuk aktivitas berat atau saat sakit.
Tanda tubuh kurang cairan
Perhatikan warna urine: kuning gelap sering tanda kurang minum, kuning muda umumnya cukup. Gejala lain: haus, lemas, pusing, mulut kering.
Jangan tunggu haus berat — minum sedikit tapi teratur sepanjang hari.
Cara memenuhi cairan
Air putih adalah pilihan terbaik. Buah & sayur berair (semangka, timun) juga menyumbang cairan.
Batasi minuman manis; kandungan gulanya tinggi dan tak menghidrasi sebaik air.
Situasi butuh perhatian ekstra
Cuaca panas, olahraga, demam, atau diare meningkatkan kebutuhan cairan & elektrolit. Sesuaikan asupanmu.
Bagi kondisi ginjal atau jantung tertentu, kebutuhan cairan diatur dokter — ikuti anjuran medis.