Ketahui BMR-mu — jumlah kalori yang tubuh bakar hanya untuk fungsi dasar saat istirahat total.
Dasar perhitunganRumus Mifflin-St Jeor.
SumberStandar gizi internasional (Mifflin-St Jeor).
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang tubuhmu bakar saat istirahat total, hanya untuk menjalankan fungsi vital seperti bernapas, memompa jantung, dan menjaga suhu tubuh. Ini adalah "kalori dasar" sebelum aktivitas apa pun.
Bedanya BMR dan TDEE
BMR adalah kebutuhan saat diam. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori harian termasuk aktivitas. TDEE = BMR dikali faktor aktivitas. Untuk mengatur berat badan, TDEE yang lebih relevan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah BMR bisa dijadikan target makan?
Tidak. BMR adalah minimum saat istirahat. Makan di bawah BMR dalam jangka panjang tidak dianjurkan. Gunakan TDEE sebagai acuan kebutuhan harian.
Kenapa BMR pria dan wanita berbeda?
Umumnya pria memiliki massa otot lebih besar sehingga BMR-nya cenderung lebih tinggi.
Apakah BMR bisa berubah?
Ya. BMR dipengaruhi usia, berat, tinggi, dan massa otot. Semakin banyak otot, cenderung semakin tinggi BMR.