Ketahui detak jantung maksimalmu dan zona latihan ideal — dari zona bakar lemak sampai kardio — agar olahraga lebih terarah.
Saat berolahraga, detak jantung menunjukkan seberapa keras tubuh bekerja. Membaginya ke dalam zona membantu menyesuaikan latihan dengan tujuan: zona ringan untuk pemanasan dan bakar lemak, zona tinggi untuk meningkatkan daya tahan kardio.
Jika kamu tahu detak jantung istirahat, kalkulator memakai metode Karvonen yang memperhitungkan kebugaranmu, sehingga zonanya lebih akurat dibanding sekadar persentase dari detak maksimal.
Zona "bakar lemak" (sekitar 60–70% dari maksimal) membakar proporsi lemak lebih tinggi, tapi total kalori terbakar juga penting. Latihan lebih intens membakar lebih banyak kalori total.
Ini perkiraan umum dengan variasi antar individu cukup besar. Untuk akurasi tinggi, tes latihan medis diperlukan.
Zona maksimal sangat berat dan hanya untuk interval singkat bagi yang sudah bugar. Pemula sebaiknya mulai dari zona ringan-sedang.