Perkirakan persentase lemak tubuhmu dengan metode US Navy — cukup pakai pita ukur, tanpa alat khusus.
Khusus wanita
Perkiraan Lemak Tubuh
—
—
Dasar perhitunganMetode US Navy (lingkar tubuh + tinggi). Pria pakai leher & pinggang; wanita menambah pinggul.
SumberFormula U.S. Navy body fat (circumference method).
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Metode ini praktis tapi perkiraan. Cara paling akurat adalah DEXA scan. Ukur lingkar dengan pita yang pas (tidak menekan) untuk hasil terbaik.
BMI tidak membedakan otot dan lemak. Persentase lemak tubuh menunjukkan komposisi tubuh dengan lebih jelas. Dua orang dengan BMI sama bisa punya persentase lemak yang sangat berbeda.
Cara mengukur yang benar
Ukur lingkar leher tepat di bawah jakun, pinggang di titik tersempit (pria) atau setinggi pusar, dan pinggul di bagian terlebar (wanita). Gunakan pita ukur lentur dan jangan menekan kulit.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa persentase lemak yang sehat?
Untuk pria umumnya sekitar 14–24% tergolong bugar hingga rata-rata; wanita 21–31%. Terlalu rendah pun tidak sehat karena tubuh butuh lemak esensial.
Kenapa wanita perlu lingkar pinggul?
Distribusi lemak pria dan wanita berbeda, sehingga formula wanita menyertakan pinggul agar hasilnya lebih akurat.
Apakah hasilnya akurat?
Ini perkiraan yang cukup baik untuk pemantauan tren. Untuk akurasi tinggi, gunakan metode seperti DEXA scan.