Catatan: Ini estimasi awal, bukan angka mutlak. Kebutuhan kalori dipengaruhi banyak faktor. Kalori bukan musuh — ini hanya informasi untuk membantumu mengambil keputusan.
Apa itu TDEE dan BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang tubuhmu bakar saat istirahat total, hanya untuk fungsi dasar seperti bernapas dan memompa jantung. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang kamu bakar dalam sehari, termasuk aktivitas. TDEE inilah perkiraan kebutuhan kalori harianmu.
Cara memakai hasilnya
Mempertahankan berat: makan sekitar sejumlah TDEE.
Menurunkan berat: kurangi sekitar 300–500 kkal dari TDEE.
Menaikkan berat: tambah sekitar 300–500 kkal dari TDEE.
Progress kecil tetap progress
Perubahan berat yang sehat berlangsung bertahap, sekitar 0,25–0,5 kg per minggu. Fokus pada konsistensi, bukan angka harian. Untuk memantau asupan makanmu sehari-hari, mencatat makanan bisa sangat membantu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah saya harus makan tepat sejumlah TDEE?
Tidak harus tepat. TDEE adalah perkiraan. Gunakan sebagai titik awal, lalu sesuaikan berdasarkan perubahan berat badanmu dari waktu ke waktu.
Kenapa hasil TDEE saya tinggi/rendah?
TDEE dipengaruhi usia, ukuran tubuh, dan aktivitas. Orang yang lebih besar atau lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori.
Apakah defisit besar lebih cepat menurunkan berat?
Defisit terlalu besar bisa merugikan dan sulit dijaga. Defisit moderat lebih sehat dan berkelanjutan.