Perkirakan berapa kalori yang kamu bakar saat berolahraga, berdasarkan jenis aktivitas, berat badan, dan durasinya.
Perkiraan Kalori Terbakar
—
—
Dasar perhitunganMetode MET: kalori = MET × berat (kg) × durasi (jam).
SumberNilai MET dari Compendium of Physical Activities.
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Angka ini perkiraan. Kalori sebenarnya dipengaruhi intensitas, kebugaran, dan efisiensi tubuh masing-masing. Gunakan sebagai gambaran, bukan angka pasti.
Bagaimana kalori olahraga dihitung?
Kalkulator ini memakai nilai MET (Metabolic Equivalent of Task), yaitu ukuran seberapa berat suatu aktivitas dibanding istirahat. Rumusnya: kalori = MET × berat badan (kg) × durasi (jam). Aktivitas yang lebih berat punya MET lebih tinggi, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Olahraga & pengelolaan berat
Olahraga membantu kesehatan jantung, suasana hati, dan pembakaran kalori. Tapi untuk menurunkan berat, pola makan biasanya lebih menentukan. Kombinasi keduanya paling efektif dan sehat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah angka ini akurat?
Ini estimasi. Pembakaran kalori nyata bergantung pada intensitas dan kondisi tubuhmu. Alat pelacak detak jantung bisa memberi perkiraan yang lebih personal.
Apakah kalori ini boleh langsung "dimakan balik"?
Hati-hati. Karena estimasinya bisa lebih tinggi dari kenyataan, menambah makan sebanyak kalori olahraga bisa menghambat penurunan berat.
Olahraga apa yang paling banyak membakar kalori?
Aktivitas dengan MET tinggi seperti lari dan naik tangga membakar lebih banyak per menit. Tapi yang terbaik adalah olahraga yang kamu nikmati dan bisa rutin.