Masukkan berat badan dan tingkat aktivitasmu untuk memperkirakan berapa banyak air yang sebaiknya kamu minum setiap hari.
Contoh: 60
Kebutuhan Air Harian
—
—
Dasar perhitunganSekitar 30 ml air per kg berat badan, ditambah penyesuaian aktivitas. 1 gelas dihitung 240 ml.
SumberPedoman gizi seimbang Kemenkes RI & rekomendasi hidrasi umum.
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Angka ini perkiraan kebutuhan cairan total. Sebagian cairan juga didapat dari makanan dan minuman lain. Kebutuhanmu bisa berbeda saat cuaca panas, sakit, hamil, atau menyusui.
Kenapa cukup minum itu penting?
Air berperan dalam hampir semua fungsi tubuh: mengatur suhu, melancarkan pencernaan, dan membawa nutrisi. Kekurangan cairan bisa membuat lemas, sulit fokus, dan sakit kepala.
Bagaimana perhitungannya?
Perkiraan umum adalah sekitar 30 ml air per kilogram berat badan. Jika kamu banyak beraktivitas atau berolahraga, kebutuhannya bertambah karena cairan hilang lewat keringat. Pedoman Kemenkes secara umum menyarankan sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari untuk orang dewasa.
Tips agar cukup minum
Bawa botol minum dan isi ulang.
Minum segelas air setiap bangun tidur.
Perhatikan warna urine — kuning pucat menandakan hidrasi cukup.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah semua cairan harus dari air putih?
Tidak. Sebagian kebutuhan cairan bisa dari makanan berair, kuah, dan minuman lain. Tapi air putih tetap pilihan terbaik karena tanpa gula dan kalori.
Bagaimana kalau cuaca panas atau berolahraga?
Kebutuhanmu meningkat. Tambah asupan air saat banyak berkeringat.
Apakah terlalu banyak minum berbahaya?
Pada kasus yang sangat jarang, minum air berlebihan dalam waktu singkat bisa berbahaya. Minumlah sesuai rasa haus dan kebutuhan.