Ketahui kebutuhan kalori harianmu selama hamil atau menyusui — kebutuhan energi memang bertambah di masa ini.
Total Kebutuhan Kalori
—
—
Dasar perhitunganKebutuhan dasar (Mifflin-St Jeor × aktivitas) + tambahan energi sesuai kondisi (AKG 2019).
SumberAngka Kecukupan Gizi (AKG) Kemenkes RI 2019.
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Ini estimasi umum. Kebutuhan tiap ibu berbeda tergantung berat badan sebelum hamil, kondisi kesehatan, dan anjuran dokter. Selalu diskusikan dengan bidan atau dokter kandunganmu.
Saat hamil, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk pertumbuhan janin, plasenta, dan perubahan tubuh ibu. Saat menyusui, energi tambahan diperlukan untuk memproduksi ASI. AKG Kemenkes menganjurkan tambahan energi yang berbeda di tiap fase.
Kualitas, bukan sekadar jumlah
Tambahan kalori sebaiknya berasal dari makanan bergizi — protein, sayur, buah, dan karbohidrat kompleks — bukan sekadar makan lebih banyak. Cukupi juga zat besi, kalsium, dan asam folat sesuai anjuran.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah harus "makan untuk dua orang"?
Tidak sebanyak itu. Tambahan energinya relatif kecil (ratusan kalori), bukan dua kali lipat. Fokuslah pada kualitas gizi.
Kenapa trimester 1 tambahannya lebih kecil?
Di trimester awal, kebutuhan energi tambahan masih rendah. Ia meningkat di trimester berikutnya seiring pertumbuhan janin.
Apakah ini berlaku untuk kehamilan kembar?
Kehamilan kembar butuh energi lebih. Angka ini untuk kehamilan tunggal — konsultasikan ke dokter untuk kondisi khusus.