Persentase lemak tubuh sering dianggap ukuran kebugaran yang lebih baik daripada berat badan atau BMI. Tapi apa sebenarnya artinya, dan berapa yang sehat? Artikel ini menjelaskannya.
Apa itu persentase lemak tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah proporsi berat lemak dibanding total berat badanmu. Berbeda dengan berat total, angka ini menunjukkan komposisi tubuh — berapa banyak lemak versus otot, tulang, dan organ. Tubuh memang membutuhkan lemak esensial untuk fungsi hormon dan penyerapan vitamin.
Rentang sehat pria dan wanita
Rentangnya berbeda antara pria dan wanita karena kebutuhan fisiologis. Untuk pria, sekitar 14–24% tergolong bugar hingga rata-rata; untuk wanita, sekitar 21–31%. Wanita secara alami memiliki persentase lemak lebih tinggi. Terlalu rendah pun tidak sehat.
Cara mengukur
Ada beberapa metode dengan tingkat akurasi berbeda. Metode US Navy (memakai lingkar tubuh) praktis dan bisa dilakukan di rumah dengan pita ukur. Kaliper mengukur lipatan kulit. Sementara DEXA scan dan Bod Pod paling akurat tetapi memerlukan alat khusus dan biaya.
Kenapa lebih informatif dari BMI
BMI tidak membedakan otot dan lemak. Seorang atlet berotot bisa memiliki BMI tinggi tetapi lemak tubuh rendah, sementara orang yang jarang bergerak bisa memiliki BMI normal tetapi lemak tinggi (skinny fat). Persentase lemak tubuh memberi gambaran komposisi yang lebih jelas.
Fokus pada tren, bukan angka tunggal
Estimasi persentase lemak (terutama metode lingkar) bukan angka mutlak, tetapi berguna untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu. Ukur dengan cara yang konsisten dan perhatikan trennya seiring kamu berolahraga dan mengatur pola makan.