Kalsium menjaga tulang dan gigi kuat. Lihat kebutuhan kalsium harianmu sesuai usia.
Kebutuhan Kalsium
—
—
Dasar perhitunganAngka Kecukupan Gizi (AKG) kalsium menurut kelompok usia.
SumberAKG Kemenkes RI 2019.
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Sumber kalsium baik: susu dan produk olahannya, ikan teri, tahu/tempe, dan sayuran hijau. Vitamin D (dari sinar matahari pagi) membantu penyerapan kalsium.
Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang dan gigi. Kebutuhannya meningkat pada masa pertumbuhan, kehamilan, menyusui, dan usia lanjut untuk mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis).
Bukan hanya dari susu
Selain susu, ikan teri yang dimakan dengan tulangnya, tahu, tempe, dan sayuran hijau seperti bayam adalah sumber kalsium yang baik dan terjangkau.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah harus dari susu?
Tidak. Ikan teri, tahu, tempe, dan sayuran hijau juga kaya kalsium.
Kenapa lansia butuh lebih banyak?
Karena penyerapan menurun dan risiko pengeroposan tulang meningkat seiring usia.
Apakah kalsium perlu vitamin D?
Ya. Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Sinar matahari pagi adalah sumber alaminya.