Berapa banyak gula tambahan yang masih aman per hari? Hitung batasnya berdasarkan kalori harianmu.
Dasar perhitunganWHO: gula tambahan maks 10% (idealnya 5%) energi. 1 g gula = 4 kkal.
SumberWHO & Kemenkes RI (anjuran GGL: gula maks 50 g/hari).
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Kenapa membatasi gula tambahan?
Gula tambahan menyumbang kalori tanpa nilai gizi berarti. Konsumsi berlebih dikaitkan dengan kenaikan berat badan, kerusakan gigi, dan risiko diabetes tipe 2. Membatasinya adalah salah satu langkah paling berdampak untuk kesehatan.
Waspada gula tersembunyi
Sebagian besar gula berlebih justru datang dari minuman manis, teh/kopi kemasan, sirup, dan saus. Membaca label dan memilih versi less-sugar membantu tetap di bawah batas.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah gula dari buah dihitung?
Batas ini untuk gula tambahan. Gula alami dalam buah utuh umumnya tidak termasuk karena disertai serat dan nutrisi.
50 gram gula itu berapa sendok?
Sekitar 4 sendok makan. Satu kaleng minuman bersoda saja bisa mengandung 35–40 g gula.
Apakah pemanis buatan lebih baik?
Bisa membantu mengurangi kalori, tapi utamakan mengurangi rasa manis secara umum. Konsultasikan bila ada kondisi khusus.