Ketahui massa tubuh tanpa lemakmu — gambaran otot, tulang, dan organ di luar lemak.
Lean Body Mass
—
—
Perkiraan massa lemak
—
Dasar perhitunganRumus Boer untuk lean body mass berdasarkan berat, tinggi, dan jenis kelamin.
SumberFormula Boer (LBM).
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Ini perkiraan dari rumus, bukan pengukuran langsung. Untuk komposisi tubuh yang akurat, gunakan metode seperti DEXA scan. Berguna untuk memantau tren dari waktu ke waktu.
Lean body mass (LBM) adalah berat tubuhmu tanpa lemak — mencakup otot, tulang, organ, dan air. Mengetahui LBM membantu memahami komposisi tubuh, bukan sekadar angka timbangan.
Kenapa LBM penting
Saat berdiet, tujuannya adalah kehilangan lemak sambil mempertahankan LBM (terutama otot). Memantau LBM membantu memastikan penurunan berat berasal dari lemak, bukan otot. Protein cukup dan latihan kekuatan menjaga LBM.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa beda LBM dan massa otot?
LBM mencakup otot plus tulang, organ, dan air. Massa otot hanya bagian ototnya. LBM lebih mudah diperkirakan.
Kenapa perlu menjaga LBM saat diet?
Kehilangan otot memperlambat metabolisme dan membuat tubuh kurang bugar. Menjaga LBM membuat penurunan berat lebih sehat.
Seberapa akurat rumus ini?
Rumus Boer adalah estimasi. Untuk akurasi tinggi diperlukan DEXA scan atau alat komposisi tubuh.