Penasaran 10.000 langkah membakar berapa kalori? Hitung perkiraannya di sini.
Perkiraan Kalori Terbakar
—
—
Dasar perhitunganJarak dari langkah (± 0,76 m/langkah) × berat × 0,57 kkal/kg/km.
SumberEstimasi pengeluaran energi jalan kaki.
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Ini perkiraan. Kalori nyata dipengaruhi kecepatan, medan, panjang langkah, dan efisiensi tubuh. Jalan kaki tetap salah satu olahraga termudah dan paling bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki bergantung terutama pada berat badan dan jarak tempuh. Semakin berat tubuh dan semakin jauh jarak, semakin banyak kalori terbakar. Sebagai gambaran, 10.000 langkah kira-kira membakar 300–500 kalori bagi kebanyakan orang.
Kenapa jalan kaki bagus
Jalan kaki mudah, murah, dan berisiko cedera rendah. Ia menyehatkan jantung, membantu mengontrol berat badan, dan memperbaiki suasana hati. Konsistensi lebih penting daripada intensitas.
Pertanyaan yang sering diajukan
10.000 langkah berapa kalori?
Kira-kira 300–500 kkal, tergantung berat badan dan panjang langkah.
Apakah angka ini akurat?
Ini perkiraan. Kecepatan, medan, dan efisiensi tubuh memengaruhi hasil sebenarnya.
Berapa langkah ideal per hari?
Banyak anjuran menyebut sekitar 8.000–10.000 langkah, tapi menambah dari kebiasaanmu saat ini sudah bermanfaat.