Perkirakan berapa lama kamu mencapai berat target dengan laju yang sehat dan realistis.
Perkiraan Waktu
—
—
Perlu penyesuaian kalori sekitar
—
Dasar perhitunganSelisih berat ÷ laju mingguan; 1 kg ≈ 7.700 kkal untuk estimasi kalori harian.
SumberPedoman laju perubahan berat yang sehat (0,25–0,75 kg/minggu).
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Ini perkiraan ideal. Laju nyata bisa bervariasi karena metabolisme, retensi air, dan konsistensi. Laju 0,25–0,5 kg/minggu paling berkelanjutan. Hindari target ekstrem.
Menurunkan atau menaikkan berat butuh waktu. Dengan mengetahui selisih berat dan laju yang sehat, kamu bisa memperkirakan kapan target tercapai — dan menjaga ekspektasi tetap realistis.
Kenapa laju perlahan lebih baik
Laju 0,25–0,5 kg per minggu membantu menjaga otot dan lebih mudah dipertahankan. Perubahan yang terlalu cepat sering kembali (efek yo-yo). Progress kecil yang konsisten mengalahkan diet kilat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kenapa hasilnya sekadar perkiraan?
Karena tubuh tidak berubah secara linear. Ada retensi air, plateau, dan variasi metabolisme. Lihat tren, bukan angka harian.
Laju mana yang paling sehat?
0,25–0,5 kg per minggu umumnya paling berkelanjutan dan menjaga massa otot.
Apakah bisa untuk menaikkan berat juga?
Ya. Kalkulator ini bekerja untuk target menurunkan maupun menaikkan berat badan.