VO2 max menggambarkan kapasitas kebugaran aerobikmu. Perkirakan dari denyut nadi istirahat.
Dasar perhitunganVO2max ≈ 15,3 × (denyut maks ÷ denyut istirahat). Denyut maks = 220 − usia.
SumberFormula estimasi VO2max (Uth et al.).
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Apa itu VO2 max?
VO2 max adalah jumlah maksimal oksigen yang bisa digunakan tubuh saat berolahraga intens. Ia menjadi salah satu penanda utama kebugaran aerobik: semakin tinggi VO2 max, semakin baik daya tahan jantung dan paru.
Cara meningkatkannya
Latihan kardio teratur — lari, bersepeda, berenang — terutama dengan variasi intensitas, membantu menaikkan VO2 max seiring waktu. Denyut nadi istirahat yang menurun sering menjadi tanda kebugaran membaik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah estimasi ini akurat?
Ini perkiraan kasar dari denyut nadi. Pengukuran sebenarnya memerlukan tes latihan di laboratorium.
VO2 max yang baik itu berapa?
Bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Yang lebih penting adalah trennya membaik seiring latihan.
Bagaimana menaikkan VO2 max?
Latihan kardio rutin dengan variasi intensitas, seperti interval, efektif meningkatkannya.