Zat besi mencegah anemia dan menjaga energi. Lihat kebutuhan zat besi harianmu.
Kebutuhan Zat Besi
—
—
Dasar perhitunganAngka Kecukupan Gizi (AKG) zat besi menurut kelompok & jenis kelamin.
SumberAKG Kemenkes RI 2019 & anjuran WHO.
Terakhir diperbarui3 Juli 2026
Catatan: Zat besi dari sumber hewani (daging merah, hati, ikan) lebih mudah diserap. Padukan sumber nabati (bayam, kacang) dengan makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan. Ibu hamil sering perlu suplemen sesuai anjuran dokter.
Zat besi diperlukan untuk membentuk hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia dengan gejala lemas, pucat, dan mudah lelah. Wanita usia subur dan ibu hamil paling berisiko.
Cara memenuhinya
Konsumsi daging merah, hati, ikan, telur, serta sayuran hijau dan kacang-kacangan. Menambahkan buah kaya vitamin C membantu penyerapan zat besi dari sumber nabati.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kenapa wanita butuh lebih banyak?
Karena kehilangan darah saat menstruasi meningkatkan kebutuhan zat besi.
Apa gejala kekurangan zat besi?
Lemas, mudah lelah, pucat, dan sulit konsentrasi bisa menjadi tanda anemia.
Apakah ibu hamil perlu suplemen?
Sering ya, karena kebutuhannya tinggi. Ikuti anjuran dan tablet tambah darah dari tenaga kesehatan.