Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. Tapi berapa sebenarnya kalori yang terbakar? Artikel ini menjelaskannya.
Apa yang menentukan kalori terbakar?
Dua faktor utama adalah berat badan dan jarak tempuh. Semakin berat tubuh dan semakin jauh berjalan, semakin banyak kalori terbakar. Kecepatan dan medan (menanjak vs datar) juga berpengaruh, meski lebih kecil.
Berapa kalori dari 10.000 langkah?
Sepuluh ribu langkah kira-kira setara 7–8 kilometer dan membakar sekitar 300–500 kalori bagi kebanyakan orang. Angka pastinya bergantung pada berat badan dan panjang langkah masing-masing.
Kenapa jalan kaki bermanfaat
Selain membakar kalori, jalan kaki menyehatkan jantung, membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah, menguatkan tulang, serta memperbaiki suasana hati. Risiko cederanya rendah sehingga cocok untuk hampir semua orang.
Berapa langkah yang ideal?
Anjuran populer menyebut 8.000–10.000 langkah per hari, tetapi manfaat sudah terasa bahkan pada jumlah lebih rendah. Yang terpenting adalah menambah dari kebiasaanmu saat ini dan menjaganya tetap rutin.
Tips menambah langkah
Parkir lebih jauh, gunakan tangga, berjalan saat menelepon, atau jadwalkan jalan santai setelah makan. Perubahan kecil ini mudah dijaga dan menambah total langkah harianmu.