Tidur sering jadi hal pertama yang dikorbankan saat sibuk, padahal ia sama pentingnya dengan makan dan olahraga. Artikel ini membahas kebutuhan tidur dan cara memenuhinya.
Kenapa tidur penting
Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan, mengonsolidasi ingatan, mengatur hormon, dan memulihkan energi. Kurang tidur kronis dikaitkan dengan penurunan fokus, suasana hati buruk, sistem imun lemah, dan berbagai risiko kesehatan.
Kebutuhan tidur per usia
Kebutuhan berubah seiring usia. Bayi butuh paling banyak (12–16 jam), anak-anak 9–13 jam, remaja 8–10 jam, dewasa 7–9 jam, dan lansia sekitar 7–8 jam. Angka ini adalah rentang; kebutuhan tiap orang bisa sedikit berbeda.
Kualitas sama pentingnya dengan kuantitas
Tidur 8 jam yang sering terbangun tidak sebaik 7 jam yang nyenyak. Kualitas tidur ditentukan oleh seberapa dalam dan tidak terganggunya tidurmu. Bangun terasa segar adalah tanda tidur berkualitas.
Tips tidur lebih nyenyak (sleep hygiene)
Jaga jadwal tidur konsisten, bahkan di akhir pekan. Kurangi layar gawai sebelum tidur karena cahaya birunya mengganggu hormon tidur. Buat kamar gelap, sejuk, dan tenang. Hindari kafein sore hari dan makan berat menjelang tidur.
Kapan perlu ke dokter
Jika kamu sering mengantuk berlebihan meski cukup tidur, sulit tidur berkepanjangan, atau mendengkur keras disertai tersedak, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Gangguan tidur seperti sleep apnea perlu penanganan medis.