Angka di timbangan tidak menceritakan seluruh kisah tubuhmu. Lean body mass memberi gambaran yang lebih dalam tentang komposisi tubuh. Artikel ini menjelaskannya.
Apa itu lean body mass?
Lean body mass (LBM) adalah total berat tubuhmu dikurangi lemak. Ini mencakup otot, tulang, organ, dan air. Dua orang dengan berat sama bisa memiliki LBM yang sangat berbeda tergantung seberapa berotot mereka.
LBM vs massa otot
Keduanya sering tertukar. Massa otot hanya bagian ototnya, sedangkan LBM mencakup otot plus tulang, organ, dan air. LBM lebih mudah diperkirakan dengan rumus, sementara massa otot murni membutuhkan alat khusus.
Kenapa LBM penting saat diet
Saat menurunkan berat, tujuannya adalah kehilangan lemak sambil mempertahankan LBM — terutama otot. Kehilangan otot memperlambat metabolisme dan membuat tubuh kurang bugar. Memantau LBM membantu memastikan penurunan berat berasal dari lemak.
Cara menjaga LBM
Dua faktor utama: konsumsi protein yang cukup dan latihan kekuatan teratur. Keduanya memberi sinyal pada tubuh untuk mempertahankan otot meski sedang defisit kalori. Defisit yang terlalu ekstrem justru mengorbankan otot.
Sekadar perkiraan
Rumus LBM memberi estimasi berguna untuk memantau tren, tetapi bukan pengukuran mutlak. Untuk akurasi tinggi, metode seperti DEXA scan memberi gambaran komposisi tubuh yang lebih presisi.