"Berapa lama saya bisa mencapai berat ideal?" adalah pertanyaan yang wajar saat memulai perjalanan sehat. Jawabannya bergantung pada selisih berat dan laju yang kamu pilih. Artikel ini membantumu menetapkan target realistis.
Cara memperkirakan waktunya
Perkiraan sederhana: bagi selisih berat (kg) dengan laju mingguan yang sehat. Misalnya, ingin menurunkan 6 kg dengan laju 0,5 kg per minggu berarti sekitar 12 minggu. Ini gambaran ideal — kenyataannya bisa sedikit berbeda.
Laju yang sehat
Laju 0,25–0,5 kg per minggu umumnya paling berkelanjutan dan menjaga massa otot. Untuk mencapainya, kamu perlu defisit (atau surplus) sekitar 250–500 kkal per hari. Laju lebih cepat sering berarti kehilangan otot dan air, serta lebih sulit dipertahankan.
Kenapa progres tidak selalu linear
Berat badan berfluktuasi karena retensi air, isi pencernaan, dan siklus tubuh. Ada juga masa plateau ketika berat berhenti berubah sementara. Karena itu, target waktu adalah perkiraan, bukan janji pasti. Pantau tren mingguan.
Menjaga motivasi
Target yang realistis menjaga motivasi tetap sehat. Menetapkan tenggat terlalu agresif justru sering berakhir kecewa dan menyerah. Rayakan progres kecil — setiap langkah tetap kemajuan.
Setelah target tercapai
Mencapai target hanyalah awal. Fase pemeliharaan sama pentingnya: sesuaikan kalori ke tingkat pemeliharaan dan pertahankan kebiasaan sehat agar hasilnya bertahan.