Denyut nadi istirahat adalah jendela sederhana untuk melihat kesehatan jantungmu. Angka ini mudah diukur dan bisa memberi gambaran tentang tingkat kebugaran.
Apa itu denyut nadi istirahat?
Denyut nadi istirahat adalah jumlah detak jantung per menit saat tubuh benar-benar tenang. Ia mencerminkan seberapa efisien jantung bekerja: jantung yang bugar memompa lebih banyak darah setiap detak, sehingga butuh lebih sedikit denyut.
Berapa yang normal?
Untuk orang dewasa, denyut nadi istirahat normal berkisar 60–100 denyut per menit. Orang yang rutin berolahraga sering memiliki denyut lebih rendah, sekitar 50–60, yang menandakan kebugaran jantung yang baik.
Apa arti denyut yang tinggi atau rendah?
Denyut istirahat yang secara konsisten tinggi (di atas 100) bisa menandakan kurang bugar, stres, dehidrasi, atau kondisi tertentu. Denyut yang sangat rendah umumnya baik pada atlet, tetapi jika disertai pusing atau lemas, perlu diperiksa.
Cara mengukur dengan benar
Ukur saat baru bangun tidur atau setelah duduk tenang beberapa menit. Raba nadi di pergelangan tangan atau leher, lalu hitung denyut selama 60 detik penuh. Lakukan beberapa hari untuk mendapat gambaran rata-rata.
Cara menurunkannya
Olahraga kardio teratur adalah cara paling efektif menurunkan denyut nadi istirahat seiring waktu. Tidur cukup, mengelola stres, dan menjaga hidrasi juga membantu.